您当前的位置: 首页 > 法律

这样看书可保护你的脊椎toutiao

2019-01-11 05:47:13
这样看书可保护你的脊椎

很多人下班回到家宝宝止咳化痰小妙招
,喜欢往沙发或床上一躺,翻翻杂志小儿低烧怎么处理
,看看电视。

但日前,台湾杂志刊文指出,将头、背靠在床头,整条腿平放,或坐或卧地在床上看书,这种姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖,长期下来,会引起肩颈痛、头痛、腰酸、腿麻、无力等。

由于床垫柔软,半躺半坐的姿势会让骨盆摇晃下陷,也可能因僵硬造成压迫推挤,身体重量完全压在骨盆的坐骨及臀肌上,骨盆及脊椎周边肌肉为维持身体平衡会过度收缩用力小孩子发烧40度危险吗
,在造成骨盆结构斜歪扭转的同时,更增加脊椎关节间的压力。双脚也可能因骨盆姿势不良而不自觉用力,使后腿肌肉更加紧缩,加速髋骨及膝盖关节斜歪磨损。此外,当背靠在床头时,胸腔和后脑勺全部被顶直前推,身体所有的肌肉特别是上背近肩颈处附近,被迫用力前推挤压,不仅肌肉紧绷产生酸痛,甚至还会影响循环系统和神经系统运作,对脊椎甚至整个身体造成极大伤害。

专家建议,“躺着”和“看书”最好不要一起进行。看书时,上身端正,胸部稍稍挺起,要把书举起来,眼睛平视,以减轻肌肉疲劳。如果做不到这么标准,坐在床上看书也别超过15分钟,可以适当地改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,两三分钟交换一下,避免让身体的受力点集中在骨盆或腰椎一个点上。

推荐阅读
图文聚焦